Pour plusieurs raisons de santé, il est important que nos routines quotidiennes ou hebdomadaires incluent une source constante d’activités joyeuses et civilisées! Compte tenu du fait qu’il existe de nombreux liens entre notre santé physique et mentale, nous sommes tenus d’accepter que lorsque nous prenons soin des deux, nous créions un cycle positif permettant à notre bonne santé physique de nous aider à garder une bonne santé mentale, et ainsi de suite. Dans les cas où vous vous débattez avec des troubles d’alimentation, des habitudes d’exercices sans discipline ou simplement un contrôle manquant sur votre corps en général, l’idée d’entamer une nouvelle routine, pourrait vous rendre mal à l’aise. Nous vous proposons, donc, 5 suggestions de façons d’introduire des mouvements légers dans votre routine vous permettant de remédier à la situation si cela est le cas pour vous.
1. Souvenez-vous en tout temps la raison pourquoi vous bougez doucement :
Pas pour les raisons dont nous entendons souvent parler dans les environnements de conditionnement physique intenses, où la mise en forme se veut plus un sport axé sur l’intention de pousser son corps à l’extrême, plutôt que d’être un alignement entre notre corps et notre cerveau afin qu’ils se rallient pour accepter les moyens d’incorporer le mouvement dans nos routines, de mener notre corps à mieux se sentir et donc d’améliorer notre santé. Au moment de faire votre choix d’un programme de mouvement doux, assurez-vous de placer l’objectif du bien être bien au premier plan; dès le moment où les exercices deviennent trop forçant où vous occasionnent des douleurs, il est temps de trouver autre chose.
Surtout, n’oubliez jamais que vous n’en avez pas besoin tous les jours. Il y aura des jours où vous sentirez plus actif physiquement que d’autres. Durant les jours où vous avez moins d’énergie, il est inutile d’ajouter une routine de mouvements redondants et restrictifs, car cela vous oblige à suivre un régime sans raison valable, ce qui finalement ressemble plus à une punition. En fait, dans le cas, par exemple, où vous avez passé votre journée avec votre petite nièce à gambader dans le parc, vous pouvez vous permettre de sauter votre séance d’entraînement, car votre corps a déjà été pris en charge.
2. Gardez toujours en tête les phrases suivantes:
Commencer un nouveau régime d’exercice peut vous paraître difficile si vous avez déjà lutté contre un manque de discipline au niveau des habitudes d’exercice (pousser votre corps au-delà de ses limites, sauter des passe-temps ou des rencontres sociales agréables afin d’adhérer à une routine d’entraînement intensif et régiments, etc.). Avoir à établir un nouveau modèle pourrait vous donner l’impression d’aller à l’encontre de ce que vous désirez, surtout si un horaire rigide était un facteur contribuant à ce que vos comportements manquent de discipline.
Il est important de connaitre les mots ou les pensées qui vous habilitent à exercer un contrôle sur la façon dont contrôlez vos habitudes saines de mouvements afin de vous en entourer pour mieux établir des habitudes d’exercices plus saines et prévenir des retours vers des tendances nocives. Vous pouvez avoir recours à un thérapeute en mesure de vous aider à reconnaitre les signes de tendances négatives, de schémas de pensée défavorables ainsi qu’à établir les mesures à instaurer afin d’empêcher le retour de pensées ou d’habitudes défavorables.
3. Assurez-vous que le plaisir soit une priorité:
En vous obligeant à faire de l’exercice par une méthode que vous n’aimez pas ou ne vous convient pas, le tout aura l’effet d’une punition. Ce qui vous enverra le message, que vous méritiez de vous sentir mal à l’aise ou inconfortable dans votre corps, ou encore que pour être « en bonne santé » implique de subir ce genre d’émotions. Votre mouvement ne doit pas nécessairement impliquer un exercice au sens traditionnel du terme. Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire à un gymnase ou d’embarquer dans une marche rapide autour du pâté de maisons.
Pensez à vos activités préférées qui vous entraineront à vous lever de votre canapé ou de votre bureau. Identifiez et visionnez de qui ou de quoi il s’agit. Aimez-vous jouer avec vos animaux de compagnie? Aimez-vous danser sur n’importe quelle musique? Y a-t-il quelque chose que vous pourriez faire pour votre quartier? Êtes-vous intéressé à redonner à votre communauté? Il y a certainement beaucoup de clubs ou d’organismes à votre proximité qui recherchent des bénévoles.
Beaucoup d’entre eux ont probablement besoin d’aide pour des tâches qui n’impliquent pas de travailler à un bureau. Avez-vous un ami avec qui vous avez rarement l’occasion de vous renouer?
Pouvez-vous organiser une conversation téléphonique de routine avec eux (ou une réunion s’ils habitent à proximité) afin que vous puissiez passer un petit moment à faire une promenade et à reprendre vos activités d’amitié? Faites toujours preuve d’imagination!
4. Remontez à votre enfance:
est une autre méthode pour trouver des moyens originaux de répondre à cette envie pour vous-même. Que faisiez-vous durant votre enfance qui vous apportait un sentiment de bienêtre et de plaisir? Pensez à toutes ces activités positives dont vous jouissiez avant que ces attentes injustifiées ou ces normes impossibles à respecter ne viennent s’installer et affectent votre rapport harmonieux avec votre corps? Aimiez-vous faire des randonnées à vélo ou en patins à roulettes à travers les bois? Réfléchissez à vos activités de « jeu » et à ce que vous avez le plus aimé faire. Y en a-t-il encore certaines qui vous sembleraient agréables? Pourriez-vous trouver un moyen de les intégrer dans votre vie d’adulte afin de satisfaire votre enfant intérieur et vous donner une occasion amusante de faire plus d’exercice?
5. Assurez-vous d’établir des limites pour vous-même:
Ce principe est mieux établi avec le concours de votre thérapeute. Cependant, il est essentiel de reconnaître le point où vos comportements sont passés d’une routine bénéfique pour votre santé à une compulsion qui peut, en fait, devenir nocive. Lorsque vous établissez une nouvelle routine pour vous aider à vous écarter de ces habitudes néfastes, assurez-vous de le faire avec l’aide de votre thérapeute ou un professionnel en mesure de vous aider à identifier vos signes symptomatiques et vos comportements à vous guider à les gérer ainsi qu’à prévoir des actions préventives ou des limites à vous imposer.