L’hygiène du sommeil comprend toutes les pratiques et les habitudes concernant le sommeil. Une bonne hygiène du sommeil est extrêmement importante non seulement pour la santé cérébrale, mais aussi pour votre santé globale. Étant donné que votre cerveau et votre système nerveux ont un impact dans au niveau de tous les autres systèmes et fonctions corporelles. Par conséquent, un manque de sommeil peut affecter la capacité du corps à rester en homéostasie (équilibre). Il est recommandé que l’adulte moyen dorme de 7 à 9 heures par nuit à défaut de quoi sa santé pourrait être affectée.
Certaines façons dont une mauvaise hygiène du sommeil affecte le corps sont:
- Le système nerveux central : Les neurones créent de nouvelles voies ou renforcent les voies existantes avec d’autres neurones pendant que nous dormons. Sans sommeil, des problèmes de mémoire peuvent survenir.
- Le système immunitaire : Notre corps crée des anticorps et des cytokines, deux acteurs importants pour un système immunitaire fort, pendant que nous dormons. Sans sommeil, nous laissons notre corps vulnérable à la maladie.
- Système endocrinien : De nombreuses hormones sont créées pendant que nous dormons ou nécessitent un repos adéquat pendant la journée. L’hypophyse, qui joue un rôle dans le stress, est particulièrement vulnérable au manque de sommeil.
Pour un meilleur sommeil, essayez les techniques suivantes :
- Établir un horaire – essayez d’aller dormir et de vous réveiller à une heure constante tous les jours.
- Utiliser votre lit pour dormir SEULEMENT – Ne pas travailler, regarder la télévision ou faire défiler Internet.
- Relaxer – pratiquez des techniques de relaxation comme la lecture, la boisson, le thé sans caféine ou le bain avant de vous coucher.
- Débrancher – pas d’électronique avant de se coucher, car la lumière qu’ils produisent affecte le rythme circadien (cycle veille-sommeil)