{"id":1692,"date":"2023-05-10T00:03:00","date_gmt":"2023-05-10T00:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/healthy-starts-here.ca\/une-meilleure-habitude-de-sommeil-peut-entrainer-une-amelioration-de-la-sante-mentale-voici-comment\/"},"modified":"2024-04-10T16:16:55","modified_gmt":"2024-04-10T16:16:55","slug":"une-meilleure-habitude-de-sommeil-peut-entrainer-une-amelioration-de-la-sante-mentale-voici-comment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthy-starts-here.ca\/fr\/une-meilleure-habitude-de-sommeil-peut-entrainer-une-amelioration-de-la-sante-mentale-voici-comment\/","title":{"rendered":"Une meilleure habitude de sommeil peut entra\u00eener une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 mentale. Voici comment:"},"content":{"rendered":"\n
Tout le monde est d\u2019accord sur le fait qu\u2019un bon sommeil est une composante essentielle d\u2019un mode de vie sain. Quel est le m\u00e9canisme par lequel le sommeil est \u00e0 notre sant\u00e9 mentale? Examinons le ph\u00e9nom\u00e8ne de plus pr\u00e8s. <\/p>\n\n
Si vous avez d\u00e9j\u00e0 lutt\u00e9 contre l\u2019insomnie, la fatigue ou les difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir, vous savez que ces probl\u00e8mes engendrent une humeur d\u00e9prim\u00e9e, de l\u2019irritabilit\u00e9 et des difficult\u00e9s \u00e0 g\u00e9rer le stress. Imaginez une journ\u00e9e stressante \u00ab typique \u00bb \u2013 peut-\u00eatre un voyage \u00e0 l\u2019h\u00f4pital pour des tests ou des proc\u00e9dures de routine ou un voyage pour rendre visite \u00e0 la famille en utilisant divers moyens de transport. Imaginez que la nuit avant vous vous \u00eates mis au lit \u00e0 une heure raisonnable, vous vous \u00eates endormi facilement et avez eu un sommeil r\u00e9parateur avant de vous r\u00e9veiller \u00e0 l\u2019heure habituelle. Dans ce sc\u00e9nario, vous pourriez imaginer faire face \u00e0 votre journ\u00e9e stressante avec confiance, comp\u00e9tence et l\u00e9g\u00e8ret\u00e9. Maintenant, imaginez que vous \u00eates rest\u00e9 \u00e9veill\u00e9 beaucoup trop tard, que vous avez eu du mal \u00e0 vous endormir et que le sommeil que vous avez obtenu \u00e9tait agit\u00e9. Vous pensez bien que vous allez probablement ressentir beaucoup d\u2019inconfort physique, une anxi\u00e9t\u00e9 accrue et un sentiment d\u2019incapacit\u00e9 de g\u00e9rer ce genre de journ\u00e9e. En un mot, c\u2019est l\u2019impact que les probl\u00e8mes de sommeil peuvent avoir sur votre sant\u00e9 mentale dans son ensemble. <\/p>\n\n
Le lien entre la qualit\u00e9 du sommeil et la sant\u00e9 mentale est bien document\u00e9 \u00e0 travers tous les \u00e2ges : (Cooper R, Di Biase MA, Bei B, Quach J, Cropley V. Associations of Changes in Sleep and Emotional and Behavioral Problems From Late Childhood to Early Adolescence. JAMA Psychiatry. Published online April 05, 2023. doi:10.1001\/jamapsychiatry.2023.0379).<\/em> Qu\u2019il s\u2019agisse d\u2019enfants, de jeunes, d\u2019adultes ou de personnes \u00e2g\u00e9es, il existe une relation \u00ab bidirectionnelle \u00bb bien document\u00e9e entre le sommeil et la sant\u00e9 mentale (Winkelman JW. How to Identify and Fix Sleep Problems: Better Sleep, Better Mental Health. JAMA Psychiatry. 2020;77(1):99\u2013100). <\/em>Cela signifie que lorsqu\u2019une personne obtient de l\u2019aide pour ses probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale, son sommeil s\u2019am\u00e9liore souvent. Mais aussi, lorsque le sommeil s\u2019am\u00e9liore, les gens ont tendance \u00e0 voir une am\u00e9lioration de leurs probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale. \u00c9tant donn\u00e9 qu\u2019il peut \u00eatre difficile d\u2019acc\u00e9der \u00e0 des soutiens en sant\u00e9 mentale pour de nombreuses personnes, se pencher sur les probl\u00e8mes de sommeil est souvent un moyen plus direct d\u2019am\u00e9liorer la sant\u00e9 mentale. En plus, lorsque le sommeil s\u2019am\u00e9liore, il en va de m\u00eame pour de nombreux sympt\u00f4mes de sant\u00e9 physique. <\/p>\n\n
Il est \u00e9vident que la r\u00e9solution des probl\u00e8mes de sommeil \u00e0 un impact direct sur l\u2019am\u00e9lioration de notre sant\u00e9 mentale et physique, donc quelle est la prochaine \u00e9tape?<\/p>\n\n
Voici trois strat\u00e9gies fond\u00e9es sur des donn\u00e9es probantes et faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre pour am\u00e9liorer le sommeil : (Friedrich A, Schlarb AA. Let’s talk about sleep: a systematic review of psychological interventions to improve sleep in college students. J Sleep Res. 2018 Feb;27(1):4-22.) <\/em><\/p>\n\n
1) Respectez un horaire de sommeil<\/h3>\n\n
Lorsque les gens ont du mal \u00e0 dormir, leur horaire de sommeil peut devenir erratique. Peut-\u00eatre qu\u2019ils ont du mal \u00e0 s\u2019endormir, alors ils dorment tard le matin ou font une sieste l\u2019apr\u00e8s-midi. Bien que cela puisse soulager la fatigue \u00e0 court terme, \u00e0 long terme, ce type d\u2019horaire de sommeil erratique peut entra\u00eener des cons\u00e9quences graves sur le sommeil. M\u00eame si cette pratique est susceptible de causer un certain inconfort \u00e0 court terme (par exemple, se r\u00e9veiller \u00e0 l\u2019heure pr\u00e9vue m\u00eame si vous n\u2019avez dormi que quelques heures), il est essentiel d\u2019entra\u00eener votre corps \u00e0 s\u2019endormir \u00e0 l\u2019heure de coucher souhait\u00e9e et \u00e0 se r\u00e9veiller \u00e0 l\u2019heure de r\u00e9veil souhait\u00e9e. Cela peut prendre un certain temps pour entra\u00eener votre corps si vous avez du mal \u00e0 dormir pendant longtemps, alors soyez patient, tendez la main aux autres dans votre vie pour obtenir du soutien et soyez gentil avec vous-m\u00eame pendant que votre corps s\u2019adapte. <\/p>\n\n
2) Essayez diff\u00e9rentes m\u00e9thodes de relaxation<\/h3>\n\n
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