{"id":1720,"date":"2023-10-11T01:21:47","date_gmt":"2023-10-11T01:21:47","guid":{"rendered":"https:\/\/healthy-starts-here.ca\/cinq-conseils-pour-garder-son-energie-toute-la-journee\/"},"modified":"2024-04-14T18:40:49","modified_gmt":"2024-04-14T18:40:49","slug":"cinq-conseils-pour-garder-son-energie-toute-la-journee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthy-starts-here.ca\/fr\/cinq-conseils-pour-garder-son-energie-toute-la-journee\/","title":{"rendered":"Cinq conseils pour garder son \u00e9nergie toute la journ\u00e9e"},"content":{"rendered":"\n<p>On le sait tous, l\u2019exercice n\u2019a pas la cote au travail. Aux yeux du travailleur ordinaire, s\u2019activer au bureau n\u2019a rien de normal. Toutefois, en mi-journ\u00e9e, quand je suis assise depuis 3-5 heures, j\u2019ai besoin de bouger! En vous armant d\u2019un peu d\u2019humour et de cr\u00e9ativit\u00e9, vous verrez qu\u2019un peu d\u2019activit\u00e9 physique peut vous aider \u00e0 combattre les p\u00e9riodes de creux en apr\u00e8s-midi.   <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cinq conseils pour garder son \u00e9nergie toute la journ\u00e9e<\/h2>\n\n<p>On le sait tous, l\u2019exercice n\u2019a pas la cote au travail. Aux yeux du travailleur ordinaire, s\u2019activer au bureau n\u2019a rien de normal. Toutefois, en mi-journ\u00e9e, quand je suis assise depuis 3-5 heures, j\u2019ai besoin de bouger! En vous armant d\u2019un peu d\u2019humour et de cr\u00e9ativit\u00e9, vous verrez qu\u2019un peu d\u2019activit\u00e9 physique peut vous aider \u00e0 combattre les p\u00e9riodes de creux en apr\u00e8s-midi.   <\/p>\n\n<p>Voici 5 trucs pour des journ\u00e9es pleines d\u2019\u00e9nergie !<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Une pause active durant une r\u00e9union<\/strong> : Si j\u2019assiste \u00e0 une r\u00e9union qui dure plus d\u2019une heure, je propose \u00e0 l\u2019organisateur de faire une pause active de 2 minutes \u00e0 la moiti\u00e9 de la r\u00e9union. J\u2019offre de diriger la s\u00e9ance ou d\u2019alterner, et apr\u00e8s deux minutes, tout le monde se sent mieux. La pause active peut prendre la forme que vous voulez : 10 sautillements sur place (jumping jacks) et 5 exercices de r\u00e9pulsion (push-ups) ou bien 20 feintes en avant avec un partenaire. C\u2019est une bonne fa\u00e7on de rire entre coll\u00e8gues et de susciter la curiosit\u00e9 des non-initi\u00e9s qui nous observent de l\u2019ext\u00e9rieur.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Faire un d\u00e9tour<\/strong>. \u00c0 environ 15 h-16 h, j\u2019ai toujours besoin de ma dose de sucre ou quelque chose pour me tenir \u00e9veill\u00e9e. Je me sens coupable si je grignote quelque chose de gras, donc souvent, je marche jusqu\u2019\u00e0 la cuisinette pour me servir un verre d\u2019eau bien fra\u00eeche, je retourne le d\u00e9poser \u00e0 mon bureau, puis je traverse le couloir jusqu\u2019\u00e0 la salle de bain et je reviens. Et je m\u2019assure d\u2019emprunter le plus long chemin jusqu\u2019aux toilettes. \u00c7a peut sembler ridicule, mais les quelques pas de plus me permettent de prendre une pause de mon \u00e9cran d\u2019ordinateur.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Le d\u00e9fi de la planche (chaque jour!)<\/strong> : \u00c0 mon lieu de travail, il est tout \u00e0 fait acceptable d\u2019arr\u00eater ce qu\u2019on fait pour s\u2019\u00e9tirer et bouger un peu. Nous avons ainsi commenc\u00e9 un d\u00e9fi 30 jours de planche. Chaque fois, on essaie de tenir un peu plus longtemps que la journ\u00e9e pr\u00e9c\u00e9dente. On a commenc\u00e9 \u00e0 25 secondes, et maintenant, on peut tenir 5 minutes. Moi qui croyais ne pas pouvoir faire la planche plus de 30 secondes! C\u2019est fou de voir \u00e0 quel point la pression des pairs joue un r\u00f4le important.     <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un lunch actif<\/strong> : J\u2019apporte parfois mon lunch, mais la plupart du temps, je dois sortir me chercher quelque chose \u00e0 manger. Au lieu de revenir le plus vite possible \u00e0 mon bureau, j\u2019ai organis\u00e9 mon calendrier de telle fa\u00e7on que j\u2019ai une heure enti\u00e8re pour faire une longue promenade dans le quartier. M\u00eame quand le beau temps n\u2019est pas au rendez-vous, j\u2019essaie de sortir. Quand j\u2019ai le temps de marcher, je planifie mieux mon horaire de travail et je suis plus apte \u00e0 me concentrer \u00e0 mon retour.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Une alarme qui m\u2019avertit quand je suis assise trop longtemps<\/strong> : Je ne me souviens pas toujours de me lever lorsque j\u2019ai \u00e9t\u00e9 assise trop longtemps. Pour rem\u00e9dier \u00e0 \u00e7a, j\u2019ai r\u00e9gl\u00e9 une alarme silencieuse sur mon t\u00e9l\u00e9phone qui vibre \u00e0 10 h 30 et \u00e0 15 h 30. C\u2019est souvent \u00e0 ces moments-l\u00e0 que je suis assise depuis longtemps, et l\u2019alarme me rappelle de me lever et de m\u2019\u00e9tirer pour activer la circulation dans mes jambes. <\/li>\n<\/ol>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Pas besoin d\u2019\u00eatre une habitu\u00e9e du gym pour observer les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique. Tout ce qu\u2019il faut, ce sont de petits changements pour adopter de nouvelles habitudes. J\u2019esp\u00e8re que vous trouverez utiles les id\u00e9es propos\u00e9es; m\u00eame si elles peuvent vous sembler ridicules, elles vous aideront \u00e0 rester concentr\u00e9, heureux et en sant\u00e9 au travail.  <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>On le sait tous, l\u2019exercice n\u2019a pas la cote au travail. 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