{"id":1726,"date":"2023-10-12T21:24:09","date_gmt":"2023-10-12T21:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/healthy-starts-here.ca\/la-bonne-attitude-avec-lempilement-des-habitudes\/"},"modified":"2024-04-15T13:56:36","modified_gmt":"2024-04-15T13:56:36","slug":"la-bonne-attitude-avec-lempilement-des-habitudes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/healthy-starts-here.ca\/fr\/la-bonne-attitude-avec-lempilement-des-habitudes\/","title":{"rendered":"La bonne attitude avec l’empilement des habitudes"},"content":{"rendered":"\n

Le mois de janvier est synonyme de nouveaux d\u00e9parts et d\u2019une nouvelle ann\u00e9e remplie de possibilit\u00e9s, mais ses courtes journ\u00e9es sombres et froides peuvent avoir un impact n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 mentale. C\u2019est pourquoi il s\u2019agit du meilleur moment pour d\u00e9velopper de nouvelles habitudes qui ont le potentiel de vous remonter le moral, de favoriser la relaxation et de vous donner un sentiment de bien-\u00eatre, comme faire 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique d\u2019intensit\u00e9 moyenne \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par semaine.<\/a> Toutefois, il est difficile d\u2019adopter de nouvelles habitudes et de ne pas les abandonner. Heureusement, \u00ab l\u2019empilement des habitudes<\/a> \u00bb, une approche bas\u00e9e sur des \u00e9tudes scientifiques, pourrait vous rendre la t\u00e2che plus facile (article en anglais seulement). <\/p>\n\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019\u00e9lagage synaptique?<\/h3>\n\n

Afin de bien comprendre l\u2019empilement des habitudes, nous devons d\u2019abord introduire le concept biologique de \u00ab l\u2019\u00e9lagage synaptique<\/a> \u00bb, un ph\u00e9nom\u00e8ne neuronal durant lequel le cerveau affine ou \u00e9limine les connexions entre les neurones qui ne sont plus utiles ou renforce les connexions entre celles qui sont utilis\u00e9es plus souvent (article en anglais). Par exemple, si vous pratiquez la natation durant cinq ans, votre cerveau renforce les connexions entre les neurones impliqu\u00e9es dans l\u2019ex\u00e9cution de la nage. Si vous n\u2019avez jamais nag\u00e9, votre cerveau ne renforce pas ces connexions; il les \u00e9limine et concentre son \u00e9nergie sur le renforcement des connexions requises pour d\u2019autres activit\u00e9s ou habilet\u00e9s. Puisque l\u2019\u00e9lagage synaptique se produit chaque fois qu\u2019une nouvelle habitude est d\u00e9velopp\u00e9e, pourquoi ne pas profiter du processus pour vous aider \u00e0 en adopter des nouvelles? <\/p>\n\n

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Qu\u2019est-ce que l\u2019empilement des habitudes?<\/h3>\n\n

L\u2019empilement des habitudes, c\u2019est tirer profit de ses comportements quotidiens pour aider le d\u00e9veloppement de nouvelles habitudes. Ce terme, invent\u00e9 par S.J. Scott, d\u00e9crit tout simplement l\u2019action de jumeler (ou d\u2019\u00ab empiler \u00bb) une habitude que l\u2019on souhaite adopter \u00e0 une habitude actuelle. C\u2019est un type de concr\u00e9tisation des intentions<\/a> (en anglais), mais au lieu de jumeler une nouvelle habitude \u00e0 une plage horaire pr\u00e9d\u00e9termin\u00e9e et \u00e0 un endroit, elle est jumel\u00e9e \u00e0 une habitude d\u00e9j\u00e0 acquise. Voici un r\u00e9sum\u00e9 des principes de base :<\/p>\n\n